Yoga: Otra manera de prevenir la osteoporosis.

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Harvard Women's Health Watch: Yoga: Another way to prevent osteoporosis?

Yoga: 12 Poses para prevenir la Osteoporosis

Una docena de poses de yoga practicadas diariamente, podrían incrementar la densidad ósea.

Como la mayoría de las personas, usted podría haberse acostumbrado a pensar que solamente los ejercicios de soporte de peso,  caminar, correr, saltar o levantar pesas pueden ayudar a mantener o incluso incrementar la densidad de sus huesos.

 Por tanto, un estudio llamado “ Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss, “20 minutos de Yoga al día pueden revertir la perdida ósea y la osteoporosis” podría tomarlo por sorpresa. 

Este estudio ofrece a las mujeres otra opción para construir la densidad ósea.

El significado de este estudio.

Los científicos que realizaron este estudio han encontrado que la práctica del Yoga beneficia la salud de los huesos, incluyendo un mejor balance y coordinación – ayuda a evitar las caídas que son la mayor causa de fractura de huesos (Fracturas osteoporóticas).  

Ellos esperan comprobar si las poses de yoga que ellos han seleccionado podrían además incrementar la densidad ósea al ejercer fuerza sobre la cadera y la columna vertebral.

En el estudio tomaron parte 741 personas que se unieron al grupo de estudio vía Internet entre el 2005 y 2015. Se pidió a los participantes  presentar al inicio del estudio, un examen de  Absorciometría con rayos X de doble energía ( DEXA)  de sus caderas y columna vertebral, además de otros estudios de laboratorio.  Se les entregó además DVDs con instrucciones para realizar las poses de yoga y también debieron registrar su actividad de Yoga vía online.

Los registros indicaron que 227 participantes, de los cuales 202 eran mujeres, practicaron la rutina todos los días durante dos años. El promedio de edad fue 68 años cuando se inició el estudio, y el 83% una densidad ósea por debajo de lo normal.

Las pruebas DEXA a la que se sometieron al finalizar el estudio demostraron un importante aumento en la densidad ósea de la columna vertebral.  La densidad del hueso de la cadera también aumentó pero no significativamente. Ninguno de los participantes reportó facturas u otras lesiones causadas al practicar yoga.

Las conclusiones de este estudio

Aunque prometedor, el estudio Publicado en 2015 en Topics in Geriatric Rehabilitation, no presenta una evidencia definitiva de que la práctica del yoga pueda revertir la perdida de densidad ósea. Los investigadores reconocen los inconvenientes: menos de un tercio de los participantes en el estudio cumplieron estrictamente la práctica de la rutina diaria, por lo menos una vez al día,  de las poses de yoga, que fue el objetivo central del estudio. “Eso puede darnos una razón para ser cautelosamente optimistas, pero debe realizarse un estudio más completo” manifiesta  Dr. Marian Hannan catedrático de medicina en  la Escuela de Salud Pública de Harvard, cuyos estudios incluyen los efectos de la biomecánica en el aparato locomotor ( función física) .

Dr. Hannan resalta que los participantes en el estudio fueron voluntarios que tomaron por si mismos la decisión de participar, y que no fueron elegidos de manera aleatoria. En otras palabras, ellos querían practicar yoga. ¿Se habrían tenido resultados iguales con personas a quienes se les hubiera sugerido practicar yoga? El yoga es una actividad que implica una participación total mente-espíritu, que requiere una conexión total para que la persona sienta los beneficios de su práctica.

¿Desea practicar esta rutina?

Las poses practicadas en el estudio se encuentran en  los cuadros debajo.  

Cada pose debe mantenerse por 30 segundos y debe ser seguida por una pausa de 30 segundos.

Si usted ya practica yoga, debe conocer estas poses. 

Si no ha practicado yoga antes, pero cree  que vale la pena intentar esta rutina, debería  tomar clases con un instructor profesional de yoga, en la versión para principiantes, para asegurarse de que las hará correctamente sin provocarse alguna lesión. 

Se pidió a los participantes en el estudio que busquen un instructor de Iyengar yoga, el cual enfatiza la alineación del cuerpo y el control de la respiración.