7 estrategias para superar la ansiedad por coronavirus

La ansiedad es parte de la vida, pero no debería hacer que te sientas mal.
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The conversation: 7 science based strategies to cope with coronavirus anxiety


7  estrategias  para  superar  la     ansiedad ocasionada por el coronavirus

A medida que el virus SARS-CoV-2 continúa su propagación global y el número de casos diagnosticados de COVID-19 continúa aumentando, la ansiedad relacionada con el brote también está en aumento.

Los  psicólogos, ven esto en su  práctica. Y aunque sentir ansiedad en respuesta a una amenaza es una reacción humana normal, la ansiedad elevada por periodos largos  puede socavar las respuestas constructivas a la crisis. 

Las personas que ya sufren ansiedad y otros  trastornos relacionados son especialmente propensas a tener dificultades durante la crisis del coronavirus.

Las siguientes sugerencias, basadas en la ciencia psicológica, pueden ayudar  a lidiar con la ansiedad por coronavirus.

1. Aprende a tolerar la incertidumbre

La intolerancia a la incertidumbre, que ha ido en aumento durante esta emergencia, hace que las personas sean vulnerables a la ansiedad. Un estudio durante la pandemia de H1N1 de 2009 mostró que las personas que tenían más dificultades para aceptar la incertidumbre de la situación tenían más probabilidades de experimentar ansiedad elevada.

La solución es aprender a enfrentar gradualmente la incertidumbre en la vida diaria al reducir los comportamientos de búsqueda de certeza.

Comience con algo pequeño: no envíe mensajes de texto de inmediato a un amigo la próxima vez que necesite la respuesta a una pregunta. 

Haga una caminata sin verificar el clima de antemano. A medida que desarrolle un comportamiento de tolerancia a la incertidumbre, puede trabajar para reducir la cantidad de veces al día que consulta en internet las actualizaciones sobre el brote.

2. Afronta la paradoja de la ansiedad

La ansiedad aumenta proporcionalmente a cuánto se intenta deshacerse de ella. 

O como dijo Carl Jung: "Aquello a lo que resistes, persiste".

Luchar contra la ansiedad puede tomar muchas formas. 

Las personas pueden tratar de distraerse bebiendo, comiendo o mirando Netflix más de lo habitual. 

En repetidas ocasiones pueden buscar la tranquilidad de amigos, familiares o expertos en salud. 

O podrían revisar obsesivamente los canales de noticias, con la esperanza de calmar sus temores. 

Aunque estos comportamientos pueden ayudar momentáneamente, en realidad empeoran la ansiedad a largo plazo. 

Evitar sentir ansiedad es casi siempre  contraproducente.

En cambio, permita que sus pensamientos ansiosos, sentimientos y sensaciones físicas se apoderen de usted, aceptando la ansiedad como parte integral de la experiencia humana. 

Cuando aparezcan oleadas de ansiedad por coronavirus, observe y describa la experiencia para usted u otros sin juzgar. Con amabilidad.

Resista el impulso de escapar o calmar sus miedos leyendo obsesivamente las actualizaciones de virus. 

Paradójicamente, enfrentar la ansiedad en el momento en que la siente  ayudará a reducir su estrés, con el tiempo, usted podría volverse experto en manejar estos estados. 

3. No tema  la ansiedad existencial

Las amenazas a la salud desencadenan el miedo que subyace a todos los miedos: el miedo a la muerte. 

Cuando se enfrentan con algo que les recuerde su  propia mortalidad, las personas pueden llenarse  ansiedad por su estado de  salud y prestar demasiada atención  a cualquier signo de enfermedad.

Intenta conectarte con el propósito de tu vida y con todo aquello que le de sentido, ya sea tu espiritualidad, relaciones o la búsqueda de un propósito  

Embárcate en algo importante que hayas estado posponiendo durante años y asume la responsabilidad de cómo vives tu vida. 

Centrarse en descubrir el "por qué" de la vida puede ser de gran ayuda para lidiar con la ansiedad inevitable

4. No subestimes la fortaleza humana

Muchas personas temen cómo se manejarán si el virus aparece en la ciudad, en el trabajo o en la escuela. Les preocupa cómo podrían hacer frente a una cuarentena, un cierre de guardería o un sueldo perdido. 

Las mentes humanas son demasiado buenas para predecir lo peor.

Pero la investigación muestra que las personas tienden a sobreestimar cuán gravemente se verán afectados por los eventos negativos y subestiman qué tan bien se enfrentarán y se adaptarán a situaciones difíciles.

Tener en cuenta que eres más resistente de lo que piensas, puede ayudar a atenuar tu ansiedad.

5. No te dejes engañar, no  sobrestimes la amenaza

El coronavirus puede ser peligroso, con una tasa de mortalidad estimada del 1,4% al 2,3%. Por lo tanto, todos deben tomarse en serio las precauciones razonables contra la infección.

Pero las personas también deben darse cuenta de que los humanos tienden a exagerar el peligro de amenazas desconocidas en comparación con las que ya conocen, como la gripe estacional o los accidentes automovilísticos. 

La constante exageracion de los medios  contribuye a aumentar  la sensación de peligro, lo que lleva a un mayor miedo y una mayor sensación del peligro.

Para reducir la ansiedad, recomiendo limitar su exposición a las noticias sobre coronavirus a no más de 30 minutos por día. 

Y recuerde que nos ponemos más ansiosos cuando nos enfrentamos a situaciones que no tienen un precedente claro. 

La ansiedad, a su vez, hace que todo parezca más grave.

6. Fortalecer el autocuidado

Durante estos tiempos que provocan ansiedad, es importante recordar las estrategias comprobadas de prevención y reducción de la estrés   

Duerma lo suficiente. 

Haga ejercicio regularmente.

Practique mindfulness.

Pase tiempo en la naturaleza. 

Emplee técnicas de relajación cuando esté estresado.

Dar prioridad a estos comportamientos durante la crisis del coronavirus puede contribuir en gran medida a aumentar su bienestar psicológico y fortalecer su sistema inmunológico.

7. Busque ayuda profesional si la necesita

Las personas que son vulnerables a la ansiedad y a los trastornos relacionados pueden encontrar la epidemia de coronavirus particularmente abrumadora.

En consecuencia, pueden experimentar síntomas de ansiedad que interfieren con el trabajo, mantener relaciones cercanas, socializar o cuidarse a sí mismos y a los demás.

Si esto se aplica a usted, obtenga ayuda profesional de su médico o un profesional de salud mental. 

La terapia cognitiva conductual y ciertos medicamentos pueden tratar con éxito los problemas de ansiedad.

Aunque se sienta impotente durante estos  momentos estresantes, seguir estas estrategias puede ayudarlo a evitar que la ansiedad se convierta en un problema en sí mismo y le permitirá superar la epidemia de manera más efectiva.