Harvard Health: Range of motion exercises for arthritis
Ejercicios de amplitud de movimiento para aliviar la artritis
Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento tienen como objetivo mejorar la movilidad y flexibilidad de sus articulaciones.
Para
aumentar su rango de movimiento, mueva una articulación lo más que pueda y
luego intente empujar un poco más. Estos ejercicios se pueden hacer en
cualquier momento, incluso cuando le duelan las articulaciones, siempre que los
haga con suavidad.
Los siguientes son cuatro ejercicios de amplitud de movimiento que usted puede hacer en casa.
MANO
. Abra la mano, mantenga los dedos rectos.
. Doble las articulaciones del dedo medio.
. A continuación, toque con las yemas de los dedos la parte superior de la palma de su mano.
. Abra la mano.
. Repita 10 veces con cada mano.
. A continuación, pase el pulgar por la mano para tocar la base de su dedo meñique. Estire el pulgar hacia afuera.
. Repita el ejercicio 10 veces.
HOMBRO
. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados.
. Levante un brazo lentamente por encima de la cabeza, manteniendo el brazo cerca de la oreja y el codo recto.
. Regrese el brazo a su costado.
. Realize el mismo movimiento con el otro brazo.
. Repita el ejercicio10 veces.
RODILLA
CADERA
. Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas y separadas unos 15 centmetros.
. Apunte con los dedos de los pies hacia el techo.
. Deslice una pierna hacia un lado y luego vuelva a su posición original.
. Trate de mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba todo el tiempo.
. Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Recuerde que un estilo de vida saludable será el complemento básico para mejorar su salud en general, lo cual se reflejará en su artritis.
