Alivie la Artritis con movimientos simples

 

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   Harvard Health: Range of motion exercises for arthritis

Ejercicios de amplitud de movimiento para aliviar  la artritis

Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento tienen como objetivo mejorar la movilidad y flexibilidad de sus articulaciones. 

Para aumentar su rango de movimiento, mueva una articulación lo más que pueda y luego intente empujar un poco más. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento, incluso cuando le duelan las articulaciones, siempre que los haga con suavidad.

 

Los siguientes son   cuatro ejercicios de amplitud de movimiento que usted puede hacer en casa.

                                                                  MANO

. Abra la  mano, mantenga los dedos rectos. 

. Doble las articulaciones del dedo medio. 

. A continuación, toque con las yemas de los dedos la parte superior de la palma de su mano. 

. Abra la  mano. 

. Repita 10 veces con cada mano. 

. A continuación, pase el pulgar por la mano para tocar la base de su dedo meñique. Estire el pulgar hacia afuera. 

. Repita el ejercicio 10 veces.

HOMBRO

 

. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. 

. Levante un brazo lentamente por encima de la cabeza, manteniendo el brazo cerca de la oreja y el codo recto. 

. Regrese el  brazo a su costado. 

. Realize el mismo movimiento con el otro brazo. 

. Repita el ejercicio10 veces.

RODILLA

. Siéntese en una silla lo suficientemente alta que le permita balancear las piernas. 

. Mantenga sus muslos en el asiento y estire una pierna. 

. Espere durante unos segundos. Luego, doble la rodilla y lleve el pie lo más atrás posible. 

. Repita con la otra pierna.

 

   . Repita el ejercicio 10 veces

CADERA

. Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas y separadas unos 15 centmetros.

. Apunte con los dedos de los pies hacia el techo.

. Deslice una pierna hacia un lado y luego vuelva a su posición original.

. Trate de mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba todo el tiempo.

. Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.



Recuerde que un estilo de vida saludable será el complemento básico para mejorar su salud en general, lo cual se reflejará en su artritis.