8 técnicas no-invasivas que si funcionan, para combatir el dolor.

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8 non-invasive pain relief techniques that really work

8 técnicas no-invasivas para combatir el dolor, que sí funcionan.

A veces el dolor tiene un propósito, puede ser una alerta de que tenemos un esguince en el tobillo, por ejemplo.

Pero para muchas personas el dolor puede persistir por semanas o incluso meses, causando sufrimiento innecesario e interfiriendo con su calidad de vida.

Si su dolor ha sobrepasado su resistencia, usted debe saber que hoy existen más tratamientos alternativos que en el pasado.

A continuación le ofrecemos ocho técnicas para controlar y reducir el dolor. Estas técnicas no requieren ningún procedimiento invasivo ni tomar medicamento alguno.

1-  Calor y frío - Estos dos  tratamientos tradicionales continúan siendo la piedra angular para calmar el dolor en cierto tipo de lesiones. Si una compresa de frío  o calor hecha en casa no funciona, consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico sobre las opciones de este tratamiento que realmente puede penetrar profundamente en los músculos y tejidos afectados.

2-  Ejercicio - La actividad física juega un rol crucial  al interrumpir el ciclo vicioso del dolor y la capacidad de reducir los movimientos del paciente como consecuencia de  algunas enfermedades crónicas como son artritis y fibromialgia. Haga la prueba con actividades aeróbicas suaves como caminar, nadar o montar bicicleta.

3-  Terapia física y Terapia ocupacional - Estas dos especialidades están entre los  mejores aliados para combatir el dolor. Los terapeutas físicos lo guían a través de una serie de ejercicios diseñados para preservar o mejorar sus fuerzas y movilidad. Los terapistas ocupacionales lo ayudan a aprender cómo llevar a cabo una serie de actividades diarias de manera que no agraven su dolor.

4-  Técnicas mente-cuerpo - Estas técnicas de sanación, las cuales incluyen meditación, concentración y ejercicios de respiración, entre otros, ayudan a recuperar el sentido de control de su cuerpo y rechazan la sensación de lucha  o respuesta de estrés agudo contra el dolor- que es una respuesta automática del cuerpo ante la amenaza de daño o dolor- la cual puede empeorar la tensión o dolor crónico del músculo afectado.

5-  Yoga y  Tai chi - La práctica de estos dos ejercicios integra técnicas de control de respiración, meditación y movimientos suaves para estirar y fortalecer los músculos.

Muchos estudios han demostrado que su práctica  puede ayudar a las personas a manejar el dolor causado por una serie de dolencias desde el dolor de cabeza, artritis incluyendo otros  tipos de lesiones persistentes.

6-  Retroalimentación o Biofeedback - Esta técnica implica aprender ejercicios de relajación y respiración mediante el uso de una máquina que mide y registra la data de las  funciones fisiológicas (por ejemplo los latidos del corazón y la presión sanguínea) convirtiéndolos en señales visuales como por ejemplo gráficos, luces parpadeantes o incluso animaciones. Mirar y modificar las visualizaciones le otorga cierto grado de control sobre su cuerpo y su respuesta al dolor.

7-    Terapia musical-  Hay estudios que demuestran que la música puede ayudar a calmar el dolor durante y después de una cirugía o un parto. La música clásica ha probado que trabaja especialmente bien pero no produce ningún daño el intentar  lo mismo con su género favorito. Escuchar cualquier género de música puede distraerlo de sentir dolor o malestar.

8-  Masaje terapéutico-   Estos masajes son algo más que agradables;  los masaje puede calmar el dolor mediante la relajación de los músculos y las articulaciones, calmando el estrés y la ansiedad, y posiblemente ayudándolo a distraerse del malestar mediante una sensación de competencia que anula las señales de dolor.