Mindfulness : Dedique un momento a lograr atención plena

Harvard Health: Take a moment to be mindful




Mindfulness: Dedique un momento a lograr  atención plena 

Mindfulness es la práctica de enfocar  su atención  deliberadamente en el momento presente, por ejemplo, sentir los olores que se mezclan en el aire mientras pasea a su perro, o cómo sabe un bocado del  pan que come en la cena.

El objetivo central es ayudar a su mente a esquivar los pensamientos habituales y apreciar el momento presente, lo cual permite una perspectiva más amplia de la vida.

Análisis científicos de la  técnica llamada Mindfulness, demuestran que  puede mejorar síntomas, tanto físicos como psicológicos,  y crear cambios positivos en las actitudes  y comportamientos de la salud.

Meditación básica, Mindfulness o  Atención Plena

Dos ejercicios  que usted  puede practicar por sí mismo

1 Siéntese en una silla con respaldo recto, o en el suelo, con las piernas cruzadas.

2 Concéntrese en un aspecto de su respiración, por ejemplo, en la sensación del aire que pasa por sus fosas nasales y sale por su  boca, o en el movimiento de su estómago que sube y baja mientras inhala y exhala.

3 Una vez que haya logrado concentrar su atención de esta manera, comience a ampliar su enfoque. Sienta conscientemente los sonidos, las sensaciones y las ideas.

4 Acepte y considere cada pensamiento sin juzgar si es malo o bueno. Si su mente comienza a divagar, vuelva a concentrarse en su respiración. Luego  tome nuevamente  plena conciencia del momento.

Tome conciencia de los momentos cotidianos

Incluso un practica  menos formal de atención plena puede ayudarle a permanecer en el presente y participar plenamente en su vida cotidiana.

Usted puede elegir cualquier  una tarea o momento para practicar mindfulness   de manera informal. 

Intente  hacerlo mientras está comiendo, duchándose, caminando o jugando con un niño.

Con la práctica, este sentimiento de conciencia plena se volverá más natural.

1 Comience por prestar atención a las sensaciones de su cuerpo

2 Respire por la nariz, permitiendo que el aire se mueva hacia abajo, hacia  la parte inferior de su estómago.
Deje que su abdomen se expanda completamente. Luego exhale a través de la  boca.
Perciba conscientemente las sensaciones de cada inhalación y exhalación.

3 Concéntrese en  la tarea del momento; lentamente y  con plena conciencia de lo que está haciendo.

4 Involucre sus sentidos completamente. Perciba  cada mirada, cada toque y sonido de manera que pueda saborear cada sensación.

5 Cuando note que su mente está divagando y se aleja de lo que está haciendo, gentilmente vuelva a concentrar su atención en el momento.

Recursos para descargar:

La Meditación: Mindfulness fácil.     en español

Dr. Khammai Dhammasami. Oxford Buddha Vihara (Britain)

/MindfulnessMedMadeEasy Dr. Khammai Dhammasami. Oxford Buddha Vihara (Britain)

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