Audición: Cinco pasos para protegerla.

 

Irreversible: la pérdida auditiva causada por ruidos fuertes es irrecuperable, pero los auriculares con cancelación de ruido pueden reducir el daño auditivo

Five things you can do to protect your hearing at any age.

Cinco cosas que puede hacer para proteger su audición, a cualquier edad
 

.La pérdida de audición inducida por el ruido es irreversible.

.La exposición al ruido es acumulativa.

.Para el año 2050, 1 de cada 4 personas será diagnosticada con algún grado de pérdida auditiva (WHO: hearing loos)

La pérdida auditiva se produce de manera acumulativa a lo largo de toda la vida, por lo tanto, cuanto antes actúe para proteger su audición, más tiempo podrá escuchar bien.

Si observa cualquier espectáculo musical en vivo o en la televisión, notará que si un bebé o un niño pequeño está en la audiencia, es probable que use audífonos para proteger su audición. También observará que casi ningún adulto o adolescente toma medidas para proteger sus oídos. La realidad es que todos los presentes en la audiencia corren el mismo riesgo, provocado por el volumen alto, a nivel de concierto; tenga en cuenta que la pérdida de audición inducida por el ruido es irreversible.

"Instamos a las personas de todas las edades a que protejan su audición, porque es importante preservar lo que tienen", dice la profesora Catherine McMahon, una experta internacional en audición que está trabajando en el primer Informe mundial sobre audición, de la Organización Mundial de la Salud.

Para cuando cumplamos 65 años, alrededor de un tercio de la población tendrá una pérdida auditiva mensurable.

Si bien no se pueden controlar los factores genéticos que contribuyen a la pérdida de audición, cuanto antes actúe para reducir su exposición al ruido, es más probable que tenga una mejor audición a medida que envejece.

“Administre su exposición a niveles de ruidos dañinos sabiendo cuánto tiempo, qué tan alto y con qué frecuencia está usted expuesto a ruidos fuertes, y comprenda los niveles seguros que puede tolerar, y respételos”, dice McMahon.

Escuche;  si quiere oír bien durante tantos años como sea posible,  comience cuanto antes a proteger  mejor sus oídos, dice la profesora Catherine McMahon, experta en audición internacional. 

 Para prevenir la pérdida auditiva:

 

1. Use auriculares con cancelación de ruido en ambientes ruidosos.

Ya sea que esté en un avión, en un tren, en un lugar de trabajo ruidoso o incluso si tiene obras en la puerta de al lado, el uso de auriculares con cancelación de ruido protegerá su audición, especialmente si está tratando de escuchar música o conversar.

"En entornos ruidosos, a menudo subimos el volumen de nuestro televisor o nuestra llamada telefónica para escuchar las conversaciones y distinguirlas del ruido ambiental, pero si ya usted ya está en un entorno ruidoso, hacer eso solamente recarga el trabajo que deben realizar sus oídos y la sobrecarga correspondiente", dice McMahon.

"Los audífonos con cancelación de ruido reducirán la relación señal/ruido SN, lo que significa que habrá menos daño a la audición".

2. Conozca su límite personal de exposición al ruido.

¿A cuánto ruido ha estado expuesto en un día? 

Debido a que el daño auditivo es acumulativo y el órgano auditivo de su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, es importante comprender y controlar su exposición al ruido.

Experimente ajustando no solo el volumen, sino también los graves, agudos y otras configuraciones de sonido en su televisor, estéreo y otros dispositivos de entretenimiento. Use el ecualizador de manera efectiva.

Los medidores de sonido especializados llamados dosímetros se utilizan para medir la exposición al ruido durante un período de tiempo, pero ahora existen aplicaciones para teléfonos inteligentes (como el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. - NIOSH - Aplicación de medidor de nivel de sonido- medidor de nivel de sonido de NIOSH App (APPLE9 ( Android) Decibel X,SPL Meter y Too Noisy, que hacen lo mismo.


3. Tome un descanso


Si va a un festival de música de tres días, se encuentra con amigos en un club nocturno y además pasa el día en una convención ruidosa, tenga en cuenta que la exposición al ruido es acumulativa.

Aléjese de las áreas más ruidosas de su entorno con regularidad, para reducir el tiempo total de su exposición al ruido.

4. Evalue su capacidad auditiva

Programe una cita en una clínica o realice una prueba en línea. Hay una serie de aplicaciones gratuitas que le permiten probar su audición; por ejemplo, hearWHO App (Organización Mundial de la Salud), Mimi y Signia.
Si bien las aplicaciones no son 100 por ciento confiables porque no hay garantía de que los auriculares y teléfono inteligente estén calibrados correctamente, pueden darle una idea razonable de sus niveles de audición y sugerir si debe someterse a una evaluación formal.

5. Configure un perfil de música que se adapte a su audición

Existe la tentación de subir el volumen a los aparatos electrónicos cuando tenemos dificultades para escuchar claramente la letra de las canciones, pero hacer que el sonido sea más fuerte no hace que sea más fácil de entender.

Mientras tanto, experimente ajustando no solo el volumen, sino también los graves, agudos y otras configuraciones de sonido en su móvil, televisor, estéreo y otros dispositivos de entretenimiento

Professor Cath McMahon , Jefa de Audiología en el Departamento de Lingüística en Macquarie University, en Sydney.

 

Fortalezca su sistema inmunológico

 

lzf/Getty Images

Harvard Health: How to boost your immune system

El sistema inmunológico

En general, su sistema inmunológico hace un trabajo extraordinario, defendiéndolo contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla, un germen lo invade con éxito y usted enferma.

Un sistema inmunológico sano puede vencer a los patógenos invasores como se muestra en la foto de arriba, vemos que dos bacterias que causan gonorrea son destruidas por el fagocito grande, llamado neutrófilo, que las devora y las mata (ver flechas).

Fotos cortesía de Michael N. Starnbach, Ph.D., 

Harvard Medical School

¿Puede usted ayudar a su sistema inmunológico a mejorar sus funciones?

¿Mejorar su dieta puede ser beneficioso?

¿Qué otros cambios en su estilo de vida pueden realizarse con la esperanza de producir una respuesta inmune más efectiva?

 

Estimule y proteja su sistema inmunológico

 

El sistema inmunológico es precisamente eso, un sistema, no una sola entidad, todos los órganos del cuerpo trabajando juntos y de manera saludable darán como resultado un sistema inmune más robusto y capaz de pelear contra las enfermedades. 

Cuando hablamos de  salud integral, hablamos tanto de la salud de sus dientes, como del tipo de alimentos que consume o de la manera en que maneja sus emociones y equilibra su salud mental.

Los efectos del estilo de vida tienen un gran impacto sobre el sistema inmune. Investigadores en salud pública continúan explorando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos.

Mientras tanto, las estrategias generales para una vida saludable tienen sentido, ya que probablemente ayuden a reforzar y proteger la función inmunológica. Además, una función inmunológica saludable se verá reflejada en todos los aspectos del bienestar de una persona.

Para fortalecer su sistema inmunológico su primera línea de defensa es elegir un estilo de vida saludable.

Seguir las pautas generales de buena salud es la mejor decisión que puede tomar para mantener  naturalmente su sistema inmunológico funcionando correctamente.

Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, funcionan mejor cuando están protegidos de los ataques ambientales y reforzados por estrategias de vida saludable como estas:

 

• No fume.
• Consuma una dieta rica en frutas y verduras y la proteína que necesita.
• Haga ejercicio regularmente.
• Mantenga un peso saludable.
• Si bebe alcohol, beba solo con moderación.
• Duerma lo suficiente.
• Tome medidas para evitar infecciones, como lavarse las manos con frecuencia y cocinar las carnes muy bien.
• Trate de minimizar el estrés. Elija  prácticas que lo motiven a sentirse bien.

 

El Sistema inmunológico cambia con la edad

A medida que envejecemos, nuestra capacidad de respuesta inmunitaria se reduce, lo que puede debilitar las defensas naturales para combatir el cáncer u otras enfermedades.

A medida que ha aumentado la esperanza de vida en los países desarrollados, también lo ha hecho la incidencia de enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer, enfermedades a los ojos, la diabetes y otras.

Es posible envejecer de manera saludable

Si bien algunas personas envejecen de manera saludable, la conclusión de muchos estudios es que, en comparación con las personas más jóvenes, los ancianos tienen más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas y, lo que es más importante, más probabilidades de morir a causa de ellas.

Las infecciones respiratorias, incluida la influenza, el virus COVID-19 y, en particular, la neumonía, son una de las principales causas de muerte en personas mayores de 65 años en todo el mundo.

Nadie sabe con certeza por qué sucede esto, pero algunos científicos observan que este mayor riesgo se correlaciona con una disminución de las células T, posiblemente debido a que el Timo se atrofia con la edad y produce menos células T para combatir las infecciones.

Aún no se comprende completamente si esta disminución en la función del timo explica la disminución de las células T o si otros cambios juegan también un papel determinante. Científicos están interesados ​​en saber si la médula ósea se vuelve menos eficiente para producir las células madre , a aprtir de las cuales se forman  celulas inmunitarias.

Parece haber una conexión entre la nutrición y la inmunidad en los ancianos.

Una forma de desnutrición que es sorprendentemente común incluso en países ricos se conoce como "desnutrición de micronutrientes". La desnutrición de micronutrientes se produce cuando una persona tiene deficiencia de ciertas vitaminas esenciales y oligoelementos que se obtienen o complementan con la dieta.

Es común ver esta deficiencia en los ancianos. Las personas mayores tienden a comer menos y a menudo tienen menos variedad en sus dietas.

Una pregunta importante es si los suplementos dietéticos pueden ayudar a las personas mayores a mantener un sistema inmunológico más saludable. Es recomendable discutir con su médico la conveniencia de tomar ciertos suplementos alimenticios.

La dieta y el sistema inmunológico

Los científicos han reconocido desde hace mucho tiempo que las personas que viven en la pobreza y están desnutridas son más vulnerables a las enfermedades infecciosas.

Existe alguna evidencia de que la deficiencia de micronutrientes como zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E, pueden alterar el buen funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo humano.

 

Cuando su dieta no es adecuada

Si sospecha que su dieta no  provee todas sus necesidades de micronutrientes y vitaminas, o si no consume verduras u otro tipo de alimentos, entonces tomar un suplemento multivitamínico y mineral diario puede ser beneficioso para su salud en general.

 

Estrés y función inmune

La medicina moderna define la estrecha relación que existe entre la mente y el cuerpo.

Una amplia variedad de enfermedades, que incluyen malestar estomacal, urticaria e incluso enfermedades cardíacas, están relacionadas con los efectos del estrés emocional.

A pesar de los desafíos, los científicos están estudiando activamente la relación entre el estrés y la función inmunológica.

 

¿Exponerse al  frío debilita el sistema inmunológico?

Probablemente no, la exposición a temperaturas frías moderadas no aumenta su susceptibilidad a las infecciones.

Hay dos razones por las que el invierno es "temporada de resfriados y gripe".

En el invierno, las personas pasan más tiempo en interiores, en contacto más cercano con otras personas que pueden transmitir sus gérmenes. 

Además, el virus de la influenza permanece en el ambiente por más tiempo cuando el aire es frío y menos húmedo.

Los científicos han realizado experimentos en los que voluntarios se sumergieron brevemente en agua fría o pasaron cortos períodos de tiempo desnudos a temperaturas bajo cero.

Han estudiado a personas que vivieron en la Antártida y a las que participaron en expediciones en las Montañas Rocosas canadienses. Los resultados han sido dispares.

Por ejemplo, los investigadores documentaron un aumento de las infecciones de las vías respiratorias superiores en los esquiadores que se ejercitan vigorosamente en el frío, no quedó claro si esas infecciones se deben al frío o a otros factores, como el ejercicio intenso o la sequedad del aire.

Un grupo de investigadores canadienses que ha revisado cientos de estudios médicos sobre el tema concluye que no hay necesidad de preocuparse por la exposición moderada al frío, no tiene ningún efecto perjudicial sobre el sistema inmunológico humano.

¿Debería abrigarse cuando hace frío afuera?

La respuesta es sí, si se siente incómodo o si va a estar al aire libre durante un período de tiempo prolongado porque en ese caso, los problemas como la congelación y la hipotermia son un riesgo real. Pero no se preocupe por la inmunidad.

 

  La actividad física estimula su sistema  inmunológico

El ejercicio regular es uno de los pilares de una vida sana. Caminar es uno de los ejercicios más completos.

Mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra una variedad de enfermedades.

Al igual que una dieta saludable, el ejercicio puede contribuir a una buena salud en general y a mantener un sistema inmunológico en las mejores condiciones.

Alivie la Artritis con movimientos simples

 

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   Harvard Health: Range of motion exercises for arthritis

Ejercicios de amplitud de movimiento para aliviar  la artritis

Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento tienen como objetivo mejorar la movilidad y flexibilidad de sus articulaciones. 

Para aumentar su rango de movimiento, mueva una articulación lo más que pueda y luego intente empujar un poco más. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento, incluso cuando le duelan las articulaciones, siempre que los haga con suavidad.

 

Los siguientes son   cuatro ejercicios de amplitud de movimiento que usted puede hacer en casa.

                                                                  MANO

. Abra la  mano, mantenga los dedos rectos. 

. Doble las articulaciones del dedo medio. 

. A continuación, toque con las yemas de los dedos la parte superior de la palma de su mano. 

. Abra la  mano. 

. Repita 10 veces con cada mano. 

. A continuación, pase el pulgar por la mano para tocar la base de su dedo meñique. Estire el pulgar hacia afuera. 

. Repita el ejercicio 10 veces.

HOMBRO

 

. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. 

. Levante un brazo lentamente por encima de la cabeza, manteniendo el brazo cerca de la oreja y el codo recto. 

. Regrese el  brazo a su costado. 

. Realize el mismo movimiento con el otro brazo. 

. Repita el ejercicio10 veces.

RODILLA

. Siéntese en una silla lo suficientemente alta que le permita balancear las piernas. 

. Mantenga sus muslos en el asiento y estire una pierna. 

. Espere durante unos segundos. Luego, doble la rodilla y lleve el pie lo más atrás posible. 

. Repita con la otra pierna.

 

   . Repita el ejercicio 10 veces

CADERA

. Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas y separadas unos 15 centmetros.

. Apunte con los dedos de los pies hacia el techo.

. Deslice una pierna hacia un lado y luego vuelva a su posición original.

. Trate de mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba todo el tiempo.

. Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.



Recuerde que un estilo de vida saludable será el complemento básico para mejorar su salud en general, lo cual se reflejará en su artritis.

Cuide sus riñones y ellos cuidarán de usted

 

Take Care of Your Kidneys and They Will Take Care of You

                   

                    Cuide la salud de sus riñones

Los riñones actúan como filtros diseñados específicamente para eliminar del cuerpo desechos y sustancias tóxicas, y a la vez promover la adecuada circulación de vitaminas, aminoácidos, glucosa, hormonas y otras sustancias vitales en el torrente sanguíneo. 

Las sustancias desechadas son eliminadas del cuerpo a través de la orina.

Los dos riñones juntos filtran alrededor de 200 litros de fluido cada 24 horas.

Cuando los riñones no funcionan correctamente, las toxinas dañinas y el exceso de líquidos se acumulan en el cuerpo, lo cual puede causar los síntomas de la enfermedad renal. 

Estos síntomas pueden manifestarse como, presión arterial alta, extremo cansancio o letargo, dolores de cabeza persistentes, hinchazón de la cara y tobillos, retención de líquidos y / o lumbalgia.

Ciertas enfermedades o algun daño en sus riñones pueden hacer que estos fallen. Si sus riñones fallan, su sangre debe filtrarse mediante tratamientos de  diálisis varias veces a la semana.

También podría ser  necesario que deba someterse a un trasplante de riñón.

Quienes tienden a  desarrollar una enfermedad a los riñones?

Aproximadamente 1 de cada 3 adultos con diabetes y 1 de cada 5 adultos con presión arterial alta tienden a desarrollar ERC- enfermedad renal crónica.

Además de la diabetes y la presión arterial alta, otros problemas que lo ponen en mayor riesgo de padecer una enfermedad renal incluyen: enfermedad cardíaca, obesidad (sobrepeso) y antecedentes familiares de ERC.

Las infecciones renales y una lesión física también pueden causar enfermedad renal.

¿Qué puede hacer usted para prevenir una enfermedad renal?

·                 Hágase una prueba de ERC (enfermedad renal crónica) con regularidad para saber si
·       está en riesgo.
·      Tenga presente que el diagnóstico y tratamiento temprano pueden ser la mejor opción. 
·       Si tiene diabetes, siga cuidadosamente su tratamiento médico. 
·       Si tiene diabetes, manténgase dentro de su rango  de azúcar.
·       Evite el sobrepeso.
·       Manténgase activo. La actividad física ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
·       No fume.
·       Cuando se haga un chequeo asegúrese de que también le revisen los riñones.
·       Si toma medicamentos, observe estrictamente las indicaciones.
·       Si tiene ERC, consulte con un dietista que lo ayude a mantener una dieta saludable y adecuada para controlar la enfermedad

Si  Si tiene diabetes, siga estos pasos

• Mantenga los niveles recomendados de azúcar en la sangre, realize sus controles con la mayor frecuencia posible.
• Hágase la prueba para medir su nivel promedio de azúcar en sangre durante los últimos tres meses prueba A1C
• Repita  la prueba A1C al menos dos veces al año, pero idealmente hasta cuatro veces al año.
• Si su presión arterial es alta, posiblemente necesite chequearla regularmente y mantenerla  bajo control para asegurarse de que sus riñones se mantengan saludables.
• Hable con su médico sobre los medicamentos que dañan sus riñones y otras formas de reducir su presión arterial la cual se puede reducir exitosamente mediante una dieta adecuada.

       Mántengase hidratado, prepare sus comidas y alejese de las bebidas no saludables.

 

 

Glaucoma: Hábitos que contribuyen a un tratamiento efectivo

 

Eye Advisory: Glaucoma

Glaucoma:   
La urgencia de un diagnóstico y tratamiento temprano.

Hay muchos tipos de glaucoma y todos ellos tienen algo en común: el daño permanente al nervio óptico que se encuentra detrás de los ojos.

No todos los pacientes presentan la presión del ojo elevada, por lo cual es necesario un examen de la visión periférica para detectar esta enfermedad.

El glaucoma es una de las primeras causa de ceguera en el  mundo y  tambien  entre adultos mayores y afro-americanos.

Son muchos los factores que incrementan el riesgo de sufrir esta enfermedad, manifiesta el Dr. Robert Abel en su libro “The Eye Care Revolution”, siendo dos los de mayor riesgo: el estrés y la mala circulación en los ojos durante la noche.

Los medicamentos para controlar la presión alta pueden hacer que la presión llegue a niveles muy bajos durante la noche lo cual podría afectar la circulación sanguínea en los ojos.

La elevada presión intraocular (presión en los ojos), la mala circulación, muchos factores del envejecimiento y el hábito de fumar son otros mayores contribuyentes al desarrollo del glaucoma.

 

Existe tratamiento para el glaucoma?

Para determinar un tratamiento adecuado usted debe discutir su caso con su oftalmólogo teniendo en cuenta sus circunstancias personales y su historial medico.

Prevenir o controlar el avance con hábitos saludables

Los antecedentes familiares y la herencia genética elevan el riesgo de que una persona desarrolle glaucoma a cualquier edad. 

Esto implica que las personas que tienen familiares con glaucoma deben mantenerse vigilantes y adoptar medidas que mejoren su estilo de vida para prevenir el desarrollo de esta enfermedad.

Muchos oftalmólogos están de acuerdo en que existen otras opciones, al alcance de todos,  que pueden ayudar en el manejo del desarrollo y progresion del glaucoma:

· Dejar de tomar alcohol o reducir su consumo.
· Baje de peso.
. No fume. El cigarro impide una buena circulación sanguinea.
· Mantenga una dieta saludable. Cero comidas procesadas.
· Use lentes para proteger sus ojos cuando use aparatos electrónicos.
· Proteja sus ojos del sol usando lentes de sol.
· Camine entre 30 y 40 minutos todos los días. Considere la conveniencia de realizar           

  ejercicios cardiovasculares por lo menos dos veces a la semana

· Practique técnicas de respiración para controlar su presión arterial y el ritmo de su corazón. 

Hay una serie de prácticas de respiración y técnicas de relajamiento que ayudan a minimizar el  estrés y sentirse relajado. 

El Thai-Chi, Yoga y la meditación son algunas de las practicas realmente efectivas que pueden ayudarlo a controlar su estrés.

Evite la baja de presión durante la noche, mida  su presión cuando esté acostado.

Una dieta con suficiente  magnesio podrían ayudar a mantenerse relajado7 y tener un mejor sueño de manera natural.

 

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