Vision eye institute : digital eye strain

Fatiga Visual Digital

 

En los últimos años ha habido un notable aumento en el uso de dispositivos digitales en todos los grupos de edad, sin embargo, es importante tener en cuenta que aunque los dispositivos digitales seguirán desempeñando un papel importante en la vida actual, existen consejos, trucos y hábitos que pueden ayudar a controlar la fatiga visual que se deriva del uso intensivo de estos aparatos electrónicos.

 

Que es la fatiga visual digital?

La fatiga ocular digital, también llamada síndrome visual informático, es una afección  común que existe desde hace muchos años. 

Describe los diversos problemas relacionados con los ojos y la visión, los mismos que pueden presentarse al mirar fijamente un dispositivo digital por muchas horas. 

La tensión ocular digital puede causar dolor y / o irritación en los ojos.
Dependiendo de la persona, estos síntomas pueden ser temporales o persistir en el tiempo.

Qué causa la fatiga visual digital?

Debido a que los ojos humanos no están diseñados para enfocar desde muy cerca imágenes bidimensionales durante períodos de tiempo prolongados, pueden surgir problemas relacionados con la fatiga visual al mirar cualquier pantalla durante períodos prolongados de tiempo.

Esto incluye mirar fijamente una pantalla fijamente, durante mucho tiempo.

• Computadora
• Ordenador portátil o laptop
• Tableta
• Teléfono
• Televisor

 

¿Cuáles son los síntomas de la fatiga ocular digital?

 

Los síntomas de la fatiga ocular digital pueden presentarse tanto en adultos como en niños. 
Es especialmente preocupante la manera en que aumenta el  riesgo de desarrollar o empeorar el sindrome de ojo seco y otras alteraciones de la miopía.

 

Los síntomas comunes de la tensión ocular digital incluyen:

• Sentirse cohibido por tener los ojos rojos.
• Problemas para usar lentes de contacto.
• Visión borrosa y fluctuante.
• Sensibilidad a la luz y o al cambio  repentino de intensidad de la luz.
• Fatiga ocular.
• Dolores de cabeza.
• Aumento de la miopía (alteraciones de la miopía).
• Dificultad para concentrarse y dormir (relacionado con una mayor exposición a la luz azul).
• Cambios de humor y/o de comportamiento..
• Sensación de sequedad ocular, como si tuviera arena en los ojos.
• Enrojecimiento, picazón, dolor, ardor u ojos  llorosos

¿Se puede prevenir o tratar la fatiga ocular digital?

 La mejor manera de evitar la fatiga visual digital es reducir el tiempo en que se mantiene los ojos enfocados en una pantalla y dirigir con frecuencia la vista hacia una tarea o actividad no digital.

Sin embargo, como muchos aspectos de nuestra vida moderna se basan en fijar la vista en un dispositivo digital, puede resultar difícil limitar el uso de la pantalla. 

Puede ayudar a prevenir y controlar la fatiga visual digital cambiando algunos de sus hábitos al usar la pantalla. Por ejemplo:

Practique la regla 20-20-20

• Por cada 20 minutos que use un dispositivo digital, tome un descanso de 20 segundos para mirar objetos a 20 pies (6 metros) de distancia.
• Puede configurar un temporizador cada  20 minutos para recordarlo. 

Realice algunos cambios en su área de trabajo

 

• Coloque la pantalla de modo que esté al menos a un brazo de distancia de usted. Cuanto más lejos esté la pantalla de usted, mejor.
• Si trabaja hasta tarde, active el filtro de luz azul de su dispositivo (luz nocturna).
• Atenúe el brillo de la pantalla y use el modo oscuro.
• Aumente el tamaño de fuente de su pantalla para que no tenga dificultades para ver.
• Siga algunos hábitos para ojos saludables y felices
• Recuerde parpadear con regularidad.
• Tenga a mano algunas gotas lubricantes para ojo para aliviar ojos secos.
• Siempre que sea posible, cambie una actividad digital por una de audio (por ejemplo, tome una llamada telefónica normal en lugar de una llamada telefónica digital).

• Otra forma de hacer que sus ojos descansen al usar un dispositivo digital es atender y tratar cualquier error de refracción subyacente, un error de refracción ocurre cuando los rayos de luz no se enfocan correctamente en la retina debido a la forma del ojo, para lo cual debe acudir donde un oftalmólogo, esto es particularmente importante para personas con astigmatismo opresbicia.

Dependiendo de factores como  la edad y el estilo de vida de una persona, los errores de refracción se pueden mejorar al usar anteojos o lentes refractivos, para evitar  recurrir a otros medios  mas invasivos, como la cirugía. 

Sin embargo, aúnalusar lentes y otros medios correctivos debemos recordar que el uso excesivo y continuo de la pantalla puede causar fatiga ocular.

 

Dormir mal puede incrementar riesgo de Glaucoma y ceguera

        © kbeis/Getty Images

       Harvard Health:Poor sleep linked to a common cause of blindnes

Dormir mal puede incrementar riesgo de Glaucoma
 y ceguera

Dormir mal es un trastorno relacionado con muchos problemas de salud, como el aumento de peso, trastornos del estado de ánimo e incluso demencia.

Ahora, un  estudio publicado en línea el 1 de noviembre de 2022 por BMJ Open  sugiere que dormir mal también está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar  Glaucoma, una de las principales causas de ceguera en el mundo.

En el estudio participaron más de 400.000 personas sin glaucoma (de 40 a 69 años) que fueron monitoreadas durante 10 años. Los investigadores evaluaron los registros médicos de los participantes y los hábitos de sueño que los participantes informaron. 

1.- Las personas que tenían patrones de sueño poco saludables (las que roncaban, experimentaban somnolencia durante el día, tenían insomnio, dormían menos de siete horas por noche o dormían más de nueve horas por noche) tenían más probabilidades de desarrollar glaucoma que las personas que tenían patrones de sueño saludables. 

2.- Las personas que padecían insomnio o dormían demasiado o muy poco tenían los mayores riesgos de padecer glaucoma: un 13 % más que las personas sin estos problemas. 
El estudio fue observacional y no prueba de manera concluyente que las conductas de sueño poco saludables causen glaucoma. 

Entonces, ¿cuál es el posible vínculo? entre dormir mal y desarrollar glaucoma?

Los autores del estudio manifiestan que la presión ocular  aumenta cuando uno se acuesta y cuando las hormonas del sueño están desequilibradas (lo que ocurre en el insomnio). Ésa podría ser una explicación plausible de los riesgos de glaucoma, ya que la afección es causada por una mayor presión sobre los nervios ópticos, que conectan los ojos con el cerebro.

Por qué me tiembla el párpado?

    Image: © Barks_japan/Getty Images

   

  Why does my eyelid twitch?

 ¿Por qué me tiembla el párpado?

A  veces se sienten espasmos en el párpado sin ninguna razón obvia, no se alarme.


Casi todo el mundo experimenta espasmos oculares (movimientos incontrolables en el párpado superior o inferior) en algún momento. 

Estos pequeños espasmos musculares no duelen y tienden a desaparecer por sí solos.


Cuando suceden, normalmente, es una señal de estrés físico o mental, menor. 

Los desencadenantes de estos movimientos involuntarios o espasmos pueden ser:

• Cansancio físico o estrés
• Consumo de cafeína
• Sentirse ansioso o irritado
• Consumo de alcohol
• Fumar.
• Las luces brillantes de algunos ambientes
• Pasar mucho tiempo mirando pantallas electrónicas sin el adecuado descanso.

Es común que los efectos del estrés se acumulen todos a la vez, como cuando una fecha límite de trabajo te hace perder el sueño, y ¡zas!, tu párpado baila al son de un tamborilero que no escuchas.

Qué puedo hacer para que mi ojo pare de temblar?

Si realmente le molesta ese esporádico temblor en el parpado, puede ayudar a calmar el ojo nervioso. Para hacerlo:

• Aplique una compresa tibia sobre el ojo por unos cuantos minutos
• Duerma. Una buena noche de sueño puede calmar un parpado estresado.
• Realice una actividad que elimine el estrés, como el ejercicio, yoga u otra.
• Practique la regla 20/20 para el descanso de los ojos. Cada 20 minutos  desvíe la mirada de la pantalla de la computadora u otro electrónico y diríjala a otro punto que se ubique a una distancia de por lo menos 20 pasos, que son 6 metros aproximadamente. Mantenga  la mirada en ese punto por 20 segundos.

En muy raras ocasiones, los espasmos oculares indican una afección como la enfermedad de Parkinson, la parálisis de Bell o la esclerosis múltiple.

Si los espasmos son frecuentes o si no puede controlarlos o si uno o ambos ojos se cierran involuntariamente  durante el  espasmo, o si otros músculos de la cara parecen estar afectados, consulte a su médico.

Hábitos saludables que protegen sus Ojos

 

nei.nih.8 Things You Can Do Right Now to Protect Your Vision

Hábitos saludables que protegen sus Ojos

Nunca es muy temprano para empezar a cuidar los ojos.

Cuando se trata de mantener la salud visual, la prevención es siempre mejor que la cura, el 80% de la discapacidad visual en el mundo pudo haber sido prevista al mantener hábitos y estilos de vida saludables orientados a preservar el sentido de la vista.


Estas son algunas medidas que ayudarán a mantener ojos saludables:

-  No fumar.  Deje de fumar.

• Usar lentes de sol al realizar actividades al aire libre, incluso si es un día nublado.
• Usar lentes que protejan de los rayos UV y luz azul, especialmente si trabaja con aparatos electrónicos.
• Las actividades en el hogar, como la limpieza o la carpintería también requieren adecuada protección a los ojos.
• Use lentes de protección adecuados a sus labores de trabajo. Existen lentes especiales para actividades específicas en el trabajo, por ejemplo, lentes para soldar, anteojos para evitar gases tóxicos, polvo, etc.

• Realizar ejercicio físico para incrementar el nivel de irrigación sanguínea y la oxigenación en su cuerpo,  bailar o caminar son buenas opciones. Hay ejercicios que  pueden practicarse incluso, mientras está sentado.
• Conocer la historia médica de su familia para identificar enfermedades. Saber si existen en la familia, enfermedades a los ojos, como el glaucoma, o diabetes, que pueden incrementar su riesgo. De acuerdo a esta información puede personalizar sus requerimientos dietéticos y hábitos cotidianos.
• Controlar enfermedades crónicas que de una u otra manera puedan afectar su salud visual, como la presión alta, enfermedades de la tiroides u otras.
• Mantener un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad afectan la salud de sus ojos.
• Consumir una dieta saludable que aporte todos los requerimientos nutricionales, de acuerdo a su estilo de vida.

•    Elegir un buen médico oftalmólogo y no faltar a los chequeos de rutina.
•    No se automedicarse. 

Cuide la salud de sus ojos

                                                                                                                                                               

World Sight Day 2023

Proteja sus ojos, cuide su salud visual.

El 12 de octubre es Día Mundial de la Visión y se espera promover en el mundo, a nivel individual y comunitario, algún tipo que acción que ayude evitar la discapacidad visual y preservar la vista para que las personas disfruten de una mejor calidad de vida a lo largo de su existencia.


En el año 2022 el mundo alcanzó la cifra de 8 mil millones de habitantes, de los cuales 2.2 mil millones de personas sufren algún tipo de discapacidad visual, y aproximadamente 43 millones padecen ceguera total.

Saber que el 80 por ciento de todos los casos de incapacidad visual, incluida la ceguera total, pueden o podrían haberse previsto, es una llamada de alerta, que debe motivar a las personas a asumir una actitud de constante vigilancia y  prevención  para cuidar su salud visual. 

La mejor manera de hacerlo, es adoptar un estilo de vida saludable y sostenible. La salud de los ojos, refleja la salud general de una persona y responde a un conjunto de acciones y prevenciones que se toman a lo largo de la vida para conservarla.

Ser consciente de que no hay curas instantáneas ni milagrosas es parte de esta prevención. Comenzar a cuidar la salud visual desde la infancia es lo ideal.

Los servicios básicos de salud un paso  esencial para estar sano.

Muchas de las personas con discapacidad visual podrían corregir o recuperar su vista si acceden a un tratamiento médico. Por ejemplo, aquellas personas que tienen cataratas, las cuales solo pueden ser removidas mediante una cirugía, que además, implante un lente artificial en el ojo.

Los  errores de refracción como la miopía o el astigmatismo, pueden ser controlados al usar lentes adecuados y aplicar los consejos médicos.

Proteja sus ojos de la Degeneración Macular AMD

 

Harvard Health: 5 ways to protect your eyes from AMD.

5 hábitos que protegen sus ojos de la Degeneración Macular-AMD

La degeneración macular relacionada con la edad DMRE (AMD, por sus siglas en inglés) es una afección que afecta a la mácula, que la parte del ojo, responsable de la visión central, la más nítida y precisa. 

Cuando de inicia la enfermedada, la mácula comienza a adelgazarse y romperse, lo que provoca la pérdida de la visión. De no se tratarse, puede conducir a la ceguera.

 No existe una forma segura de prevenir la AMD. Sin embargo, hay acciones que se pueden tomar para retrasar su  aparición o reducir la gravedad y avance de la enfermedad.  

 Cinco maneras que podrian ayudar a prevenir esta enfermedad:

 

•  No fume. Fumar puede acelerar el daño de AMD.

• Proteja sus ojos de los rayos UV del sol, use lentes de sol y sombreros de ala ancha.  La luz del sol en exceso acelera la AMD.

• Consuma una dieta rica en frutas frescas y vegetales de hoja verde oscuro, como espinacas, acelgas y col rizada. Estos últimos son especialmente ricos en luteína y zeaxantina, claves para la salud ocular.

• Investigaciones  sugieren que ciertos nutrientes ayudan a prevenir la degeneración macular. El estudio de  nutrientes areds2 puede ayudar a retardar la progresion de la  degeneración macular .

• Los aceites de omega-3 son beneficiosos para combatir la AMD, pero no está claro si los suplementos de omega 3 son beneficiosos, sí está definido que comer pescado y otros alimentos ricos en estos nutrientes aún puede servir  para preservar una visión óptima y una buena salud en general.
• Si tiene AMD seca intermedia o avanzada, o cualquier etapa de la forma "húmeda" de AMD, consulte a su médico acerca de AREDS  u otros suplementos. 
• Las personas con alto riesgo de desarrollar la etapa avanzada de la forma "húmeda" de AMD podrían reducir su riesgo tomando combinaciones de altas dosis de vitaminas y minerales antioxidantes. 

Vitamina B y ácido fólico podrían reducir pérdida de visión relacionada con la edad.

 

The Harvard Gazette: Vitamin B and folic acid may reduce risk of age-related vision loss

La vitamina B y el ácido fólico podrían reducir el riesgo de pérdida de visión relacionada con la edad.

Un equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard (HMS) y el Brigham and Women's Hospital descubrieron que tomar una combinación de vitaminas B6 y B12 y ácido fólico parece disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) en las mujeres.
Esta investigación fue publicada en una edición de Archives of Internal Medicine

Se encontró que mujeres que tomaban suplementos de ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12 tenían un riesgo 34 % menor de desarrollar cualquier tipo de degeneración macular relacionada con la edad DMRE y un riesgo 41 % menor de progresar a una forma más avanzada de esta enfermedad”.

“Los efectos beneficiosos comenzaron aproximadamente dos años después del inicio del tratamiento y duraron durante todo el ensayo”.



Las conclusiones de este estudio se aplican a las primeras etapas del desarrollo de la enfermedad y a personas que no son fumadoras, en cuyo caso podría reducirse el riesgo promedio de contraer o avanzar la enfermedad. Recordemos que la degeneración macular DMRE) se produce cuando una parte de la retina llamada mácula se daña. Existen dos formas de degeneración macular, la seca y la húmeda


Desde una perspectiva de salud pública, esto es particularmente importante porque las personas con DMRE temprana tienen un mayor riesgo de desarrollar una degeneración macular avanzada, que es la principal causa de pérdida de visión grave e irreversible en personas mayores.