Como vencer la ansiedad y poder dormir mejor

Harvard Health Publications


Tips for beating anxiety to get a better night’s sleep



Como vencer la ansiedad y poder dormir 

mejor.

Muchas personas con desórdenes de ansiedad tienen problemas para dormir. Y eso sí que es un problema. 

Dormir poco afecta los estados de ánimo, provocando irritabilidad y, en algunos casos,  depresión. 

Muchas funciones vitales se llevan a cabo durante las diferentes etapas del sueño, y permiten que la persona descanse y reponga sus energías y mejore  su capacidad de aprender, lo cual estimula  la memoria. 

Cuando los desórdenes de ansiedad son tratados, el patrón de sueño usualmente mejora. Practicar una buena ‘higiene del sueño’ también ayuda. Aquí algunos pasos a seguir: 

• Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. 

• La luz del día ayuda a estabilizar el patrón de sueño, trate de salir a la luz del día por lo menos 30 minutos diarios. 

• Haga ejercicios regularmente (pero no cerca a la hora de ir a la cama). Una rutina de ejercicios por la tarde es ideal. 

• Si toma una siesta, que sea corta, menos de una hora, y olvídese de hacer siestas después de las 3 de la tarde. 

• Evite la cafeína (que se encuentra en el café, en muchos tipos de té, chocolate y en muchos refrescos) la cual permanecen activa en su cuerpo por más de 8 horas. 

• Si usted sufre de ataques de pánico, entonces podría ser mejor que usted evite la cafeína totalmente. Muchas personas que tienen ataques de pánico son extremadamente sensitivas a la cafeína. 

• Revise las medicinas que toma, conjuntamente con su médico para ver si está tomando algún estimulante, ya que estos son normalmente los culpables de que las personas se mantengan despiertas hasta muy tarde. Algunas veces es posible reemplazar las medicinas por otras que no  quiten el sueño.

• Evite el alcohol, comer en exceso y los alimentos que provocan acidez estomacal y beba mucho líquido durante varias horas antes de acostarse.

• Si usted fuma, déjelo. Fumar causa muchos problemas de salud, incluyendo alteraciones del sueño, de muchas maneras. 

• Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo, sin distracciones como la  TV o la computadora. 

• Evite usar aparatos electrónicos para leer en la cama; la luz de la pantalla puede confundir a su cerebro y este  pensar que es de día. 

• Si su colchón no es cómodo, cámbielo por uno adecuado.

• Lea, escuche música o relájese antes de ir a la cama, con un baño caliente o respiraciones profundas que pueden ayudarlo a quedarse dormido.

• Si no vuelve a dormir después de 20 minutos de haberse acostado ( o si despierta y no puede volver a dormir en 20 minutos) salga de la cama y haga algo que lo relaje, hasta volver a tener sueño. 

11 pasos para calmar la acidez estomacal

Imagen: iStock

11 stomach-soothing steps for heartburn

Algunos pasos para calmar la acidez estomacal

La acidez  estomacal, esa incomoda sensación de ardor que se irradia desde el centro del pecho, es el malestar  digestivo  más común.  
Es el resultado de una condición conocida como enfermedad del Reflujo gastroesofágico (ERGE), más comúnmente llamada reflujo, en la  cual  los  ácidos del estómago regresan hacia atrás, desde el estómago hacia el esófago.
La acidez no debe ser ignorada de ninguna manera, pero hay muchos pasos que usted puede probar antes de ir al médico. Estos pueden ayudar a  calmar los síntomas y prevenir problemas mayores más adelante.

1. Coma comidas pequeñas

Un estómago lleno ejerce una presión sobre el Esfínter esofágico inferior (EEI), el cual es un músculo a modo de válvula que evita que el ácido del estómago regrese hacia el esófago.

2. Coma despacio y  de  manera relajada.  

Devorar su comida hace que el estómago se llene más rápido, poniendo más presión sobre el EEI.

3. Permanecer en posición vertical después de las comidas.

El acostarse aumenta la presión sobre  el esfínter esofágico,  lo que hace que el reflujo ácido sea más probable.

4. Evitar comer tarde en la noche. 

Comer una comida o refrigerio cerca a la hora de acostarse puede empeorar los síntomas del reflujo y acidez estomacal.  Espere suficiente tiempo, por lo menos tres horas después de tomar los alimentos, para que el estómago pueda procesar los alimentos consumidos.

5. No haga ejercicio inmediatamente después de las comidas.

El estómago necesita tiempo para procesar la comida, espere por lo menos un par de horas, después de comer, para hacer ejercicio.

6. Incline su torso sobre el  borde  de la cama. 

Levantar ligeramente su torso hacia arriba usando un cojín como cuña reduce la presión en el esfínter esofágico inferior y puede aliviar la acidez nocturna. 
Los cojines en forma de  cuña están disponibles en  tiendas  de suministros médicos. No se limite a elevar la cabeza y los hombros con almohadas, lo cual  en realidad puede empeorar el reflujo.

7. Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas. 

Las bebidas gaseosas provocan eructos, los cuales promueven el reflujo de ácido del estómago.

8.Descubra que  alimentos desencadenan los síntomas y evítelos. 

Algunos alimentos y bebidas aumentan la secreción de ácido, retrasan el vaciado del estómago, o aflojan el esfínter esofágico inferior lo cual promueve el ardor de estómago.  
Los alimentos que  comúnmente provocan acidez  son aquellos ricos en grasas, alimentos picantes, tomates, ajo, leche, café, té, lácteos, refrescos de cola, menta y chocolate.

9. Masticar chicle sin azúcar después de una comida. 

La goma de mascar promueve la salivación, lo que neutraliza el ácido, alivia el esófago, y permite que los ácidos regresen al el estómago. Evitar sabores de menta, que pueden desencadenar la acidez estomacal.

10. Revise sus medicamentos. 

Pregúntele a su médico o farmacéutico si cualquiera de los medicamentos que toma podría empeorar el reflujo ácido o inflamar el esófago.
Por ejemplo, los antidepresivos tricíclicos como la Amitriptilina pueden aflojar el esfínter esofágico inferior, y las tetraciclinas, como la Doxiciclina pueden causar inflamación del esófago.

11. Bajar de peso si es necesario. 

El exceso de peso pone más presión sobre el estómago y el Esfínter esofágico inferior – (EEI).
Si cambiar sus hábitos alimenticios y otras medidas preventivas no pone la acidez bajo control, hable con su médico. Pida consejo sobre los medicamentos que podrían aliviarlo y realice un seguimiento adicional a sus síntomas, si fuera necesario.

Herpes zoster, no lo subestime

    Health Harvard Blog : Dont shrug off shingles

  

  No subestime al herpes zoster

Si usted tuvo varicela en la niñez, existe una alta probabilidad de que desarrolle herpes zoster en la edad adulta. 

Segun manifiesta la Dra. Anne Louise Oaklander, directora de la Nerve Unit en Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital:
“Se prevé, que de hecho, una de cada tres personas desarrollará herpes zoster a lo largo de su vida”

El mismo virus que causa la varicela – zoster- es también el que causa el herpes zóster.

Luego de que las manchas o erupciones de la varicela se desvanecen, el virus permanece inactivo /dormido en las células nerviosas cerca de la médula espinal y el cerebro.

Cuando el sistema inmunológico se debilita debido al proceso normal de envejecimiento, por causa de enfermedades o debido al uso de ciertos medicamentos, el virus puede volver a activarse.

Al activarse, el virus viaja a través de un nervio y desencadena una erupción en la piel conectada a ese nervio.
La erupción aparece a menudo en un solo lado de su cuerpo, los lugares donde más frecuentemente se presenta, son el pecho, la espalda o el estómago. También es frecuente que se presente por encima de un ojo.

La mayoría de los casos de herpes provocan dolor severo y picazón, también pueden dejar cicatrices, sobre todo si se frotan casualmente o para aliviar la picazón.

Se forman ampollas llenas de líquido, las cuales forman costras que puede permanecer durante varias semanas después de un brote.

Como consecuencia usted podría sentirse enfermo y fatigado, con un poco de fiebre o dolor de cabeza.

Sin embargo, también es posible tener erupciones que son tan leves y que ni siquiera se notan.

Lo mejor es buscar tratamiento médico inmediato.

Muchas personas pueden tener la impresión de que el herpes zóster es una erupción molesta que desaparece por sí sola. No es así.

"Pero, de hecho, un brote de herpes- también llamada culebrilla- debe alertar a las personas, especialmente a las de mediana edad o mayores, para buscar ayuda médica inmediata" manifiesta la Dra. Oaklander.

El tratamiento rápido con uno de los tres fármacos antivirales, aciclovir (Zovirax), valaciclovir (Valtrex), o famciclovir (Famvir), puede acortar un ataque de herpes-culebrilla y reducir el riesgo de daños graves, tales como:

Dolor persistente- Es un dolor que se presenta en la zonas de erupción aún después de curadas, se llama neuralgia post-herpética. Este dolor es a menudo incapacitante y puede durar de varios meses a un año. O más. 

Picazón prolongada- Muchas personas permanecen con una picazón persistente en el área donde tuvieron un brote de herpes. Esta picazón puede ser tan incapacitante como el dolor crónico. Suele ser más común en el área del cuello o la cabeza.

Daño a la vista y al oído-  La erupción y el dolor cerca al ojo podría causar daño  permanente a los ojos, por lo cual requiere un examen urgente practicado por un oftalmólogo. Cuando un nervio del oído es afectado puede  dañar  permanente  la audición y afectar el equilibrio.

Accidentes cerebrovasculares y ataques cardiacos-   Un reciente estudio de PLOS Medicine que incluyó  a 67,000 personas de 65 años a más que habían sido recientemente diagnosticadas con shingles, encontró que,  el riesgo de accidente cerebrovascular es mayor al doble durante la primera semana posterior al diagnóstico de herpes.

El mismo estudio reportó un incremento en el riesgo de ataque al corazón en los tres meses siguientes al diagnóstico de herpes zoster -shingles. Sin embargo, el riesgo adicional se disipó al pasar los 6 meses.

Vacuna para la prevención del herpes zoster- shingles 

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que la mayoría de personas de 60 años o más sean vacunadas contra el herpes zóster, sea que hayan tenido o no varicela en su juventud o que hayan tenido culebrilla antes, dice la Dra. Oaklander.

La vacuna que previene la varicela en niños se usó para desarrollar una vacuna similar (Zostavax) que protege contra el herpes zóster. "La vacuna reduce el riesgo de contraer herpes zóster en aproximadamente u cincuenta por ciento, y disminuyen los síntomas en caso de contraerse,  logrando que las erupciones causen menos  dolor post-herpético u  otras complicaciones más serias.

Quienes deberían evitar la vacuna?

Las personas con un sistema inmune debilitado como es el caso de aquellas que tienen cáncer o quienes  se someten  a tratamientos inmunosupresores, deberían evitar Zostavax ya que la vacuna contiene una forma debilitada del virus vivo.

Debido a que  Zostavax sólo ha estado disponible desde 2006, todavía no está claro si una sola vacuna  ofrece protección de por vida, pero en este momento, no se recomienda un refuerzo.

Una nueva vacuna contra el herpes zoster  llamada HZ /su  también puede ser útil para los adultos mayores.

Un estudio  publicado en The New England Journal of Medicine encontró que la vacuna tuvo una eficacia del 97,2% entre las personas de 50 años a más, y un 97.9% de efectividad para aquellos de 70 años a más.

Puesto  que la vacuna  HZ/su no está hecha de un virus vivo, debilitado, es más segura para aquellos con un sistema inmunológico más débil. 

Esta vacuna todavía tiene que someterse a más pruebas antes de que pueda obtener la aprobación de la FDA, lo que puede ocurrir tan pronto como este mismo año.

Prevención de Herpes Zóster y Neuralgia Post-Herpética PDF

 Publicado por la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria ( SEMERGEN)

Evite las molestias de invierno en sus Ojos

Follow these hand tips and your eyes should be in tip-to shape this winter

Evite las molestias de invierno en sus Ojos
Siga estos consejos y mantendrá sus ojos en su mejor forma este invierno. 

Use la regla  20-20-20:  Cada 20 minutos retire sus ojos de la pantalla del computador por 20 segundos y dirija su mirada  hacía un punto que esté a 20 pies de distancia; aproximadamente 7 metros.

Sin importar cuál sea la temperatura, nuestros cuerpos reaccionaran siempre al frio  en invierno. la piel y los ojos  se tornan secos y ocasionalmente irritables.

Los sistemas de calentamiento en ambientes cerrados, el frio del ambiente al aire libre, los vientos fríos y el  moverse alternativamente entre estos ambientes puede provocar el síndrome de ojo seco.

Las personas que sufren de ojo seco son especialmente susceptibles en invierno.

Entonces, cuanto más nos acercamos al clima frio, existen algunas maneras de asegurar que los ojos funcionen al 100% este invierno.

Tenga a mano gotas para los ojos

El calor artificial de los calentadores seca los ojos y puede incluso irritarlos al punto de que se vuelve difícil ver con claridad. 

Las gotas lubricantes para los ojos reponen la humedad, pero debe asegurarse de comprar las gotas adecuadas para sus ojos.

Consulte con su médico o con el farmacéutico cuales son las que le conviene usar – Si además sufre de alergias pregunte si las gotas libres de preservativos son su mejor opción.

Si las molestias son continuas será mejor que visite al oftalmólogo.

Cambie de lugar el calentador- estufa

Durante los días más fríos es tentador sentarse lo más cerca posible al calentador. En todo caso, asegúrese de que el calentador no apunte directamente a su cuerpo, especialmente a su rostro. 

Los calentadores reducen la humedad del aire y sus ojos se volverán secos si están expuestos a cualquier sistema de calentamiento artificial.

Invierta en un humidificador- o consiga  uno prestado.

Los humidificadores agregan humedad al aire, lo cual de manera natural ayuda a prevenir el ojo seco.

Coma pescado dos o tres veces por semana

Los ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en el aceite de pescado como el salmón, caballa, sardinas y en menor medida en el atún, permiten adelgazar las secreciones de las glándulas de aceite del ojo.

También son muy buenas para la salud general de los ojos y pueden prevenir el desarrollo de la degeneración macular en la edad adulta.

Aleje su mirada de la pantalla del computador

Nosotros parpadeamos menos cuando miramos fijamente a la pantalla del computador, esto es un problema porque hay glándulas sebáceas en los párpados que  segregan substancias aceitosas sobre la superficie del ojo –para lubricarlo. 

Por lo tanto usted necesita “parpadeos de descanso”. Use la conocida y probada regla 20-20-20 que significa:  cada 20 minutos retire sus ojos de la pantalla del computador por 20 segundos y dirija su mirada  hacía un punto que esté a 20 pies de distancia-aproximadamente 7 metros.

Use sus lentes de sol

Que el clima esté frio no quiere decir que usted no necesite protección UV. Esta protección es necesaria incluso en los días nublados. Los lentes de sol no solo protegen de la radiación solar, ellos también son un escudo  contra los vientos fríos previniendo así las  “lágrimas de reflejo”.

Las lágrimas de reflejo son una respuesta automática del ojo provocada por los nervios sensoriales en la córnea ante la agresión de cuerpos extraños o irritantes. Su función es proteger el ojo.

Tome la cantidad de agua necesaria

Muchas personas piensan que necesitan tomar más agua en verano pero también es muy importante mantenerse hidratado en invierno para evitar que los ojos y la piel se resequen. No tiene que ser necesariamente agua fría, el té verde, por ejemplo,  es un buen antioxidante.

Limpie su contenedor de maquillaje

Mantener el contenedor de maquillaje y todos sus utensilios completamente limpios, debería ser una rutina básica. Al comienzo de cada estación reemplace su máscara para  pestañas y cualquier otro maquillaje para los ojos que haya usado los últimos meses, revise la fecha de vencimiento y no olvide que el polvo, el calor o la humedad afectan la duración y seguridad de todo tipo de maquillaje 

Cuidado con la higiene de sus ojos y rostro

Las cejas y las pestañas están en su lugar por una razón; para proteger los ojos del polvo, arena o cualquier deshecho ambiental.

Al cerrar los párpados usted puede transferir al ojo esos irritantes. Al lavarse la cara usted los deshecha cuerpos extraños  y protege sus ojos.

Si las molestias persisten consulte a su medico

Si bien los ojos secos pueden no ser dolorosos ciertamente pueden ser muy irritantes, especialmente si la sequedad es crónica. Consulte al oftalmólogo si el ojo seco es permanente.

Siga  estos consejos y sus ojos se lo agradecerán.

La deficiencia de vitamina B12 puede ser silenciosa y muy dañina

Health.Harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful



Mayo Clinic : Que es la Vitamina B12

La deficiencia de  vitamina B12  puede ser silenciosa  y  muy dañina.

Cómo se diagnostica deficiencia de B12?

 “Si la carencia de B12 se deja sin tratamiento, la deficiencia puede causar problemas neurológicos severos  y enfermedades de la sangre”

Cuanto daño puede provocar  tener niveles muy bajos de esta vitamina?

Considere lo siguiente: 

En el curso de dos meses, un hombre de 62 años desarrolló  entumecimiento y una sensación de hormigueo en sus manos, problemas al caminar, fuertes dolores en las articulaciones, su piel adquirió un color amarillento y progresivamente  comenzó a sentir que se quedaba sin aliento. 

La causa fue una deficiencia de vitamina B12 en su sangre, de acuerdo al reporte de un caso por el Massachusetts General Hospital- afiliado a Harvard- y publicado en The New England Journal of Medicine.  En realidad, el caso pudo haber sido peor- una deficiencia severa de vitamina B12  puede provocar  una depresión profunda, paranoia y delirios, pérdida de la memoria, incontinencia, incapacidad para sentir sabores, pérdida del olfato y mucho más.

El cuerpo humano necesita vitamina B12 para producir las células rojas de la sangre,  tejido nervioso, DNA y también para realizar una serie de otras funciones.

Un adulto promedio debería  consumir 2.4 microgramos al día. Al igual que otras vitaminas, la vitamina B12 no puede ser producida por el cuerpo, por el contrario, debe ser suministrada por la dieta o en forma de suplementos.

Y es aquí donde está el problema;  algunas personas  no consumen la cantidad necesaria  de vitamina B12 para satisfacer sus necesidades, mientras que el organismo de  otras personas simplemente no puede absorber lo suficiente por mucho que se preocupen por ingerirla en su dieta.  Como resultado, la deficiencia de vitamina B12, es relativamente común, especialmente entre personas mayores.

El National Health and Nutrition Examination Survey  estima que el 3.2 % de los adultos mayores de 50 tiene un nivel peligrosamente bajo de vitamina B12 y que más del 20 % está al borde del nivel mínimo.

Está usted en riesgo?

Existen muchas causas que provocan una deficiencia de vitamina B12. Sorprendentemente, dos de ellas se supone que tiene la finalidad de promover la buena salud: la dieta vegetariana y las cirugías  para   bajar de peso.

Las plantas no producen vitamina B12. Los únicos alimentos que pueden proveer  B12 al cuerpo son: carne, huevos,  aves de corral, productos lácteos y otros provenientes de animales. Quienes llevan una estricta dieta vegetariana y vegana están en riesgo de desarrollar una deficiencia crónica de  B12 si no consumen granos que hayan sido fortificados- los granos por sí solos no contienen B12-  o suplementos vitamínicos de B2.

Las personas que tiene grapas en el estómago   u otra forma de cirugía al para perder peso también puede tener niveles bajos de B12 debido a que la operación interfiere con la capacidad de absorción  del cuerpo para extraer vitamina B12 de los alimentos.

También existen enfermedades que interfieren  con la capacidad de absorción del cuerpo, como la enfermedad celíaca,  enfermedad de Crohn pueden provocar problemas con la vitamina B12. 
Lo mismo sucede con  el uso de medicinas para la acidez estomacal,  las cuales reducen la  producción de ácido en el estómago  (el ácido es necesario para absorber vitamina B12).

Esto puede también ocurrir de manera natural en ancianos debido a la reducción de ácido en el estómago.

Reconociendo la deficiencia de vitamina B12

La carencia de vitamina B12 puede reducir el desarrollo  físico provocando síntomas que aparecen gradualmente y  se intensifican con el tiempo. Sin embargo esto también puede pasar de manera muy rápida. Debido a la cantidad de síntomas que provoca, estos pueden ser pasados por alto. 

Los síntomas pueden incluir:

• Extraña sensación de adormecimiento, sensación de hormigueo en las manos, las piernas o los pies.
• Dificultad al caminar (inestabilidad  y problemas con el balance del cuerpo)
• Anemia
• Inflamaciones en la lengua
• Piel amarillenta
• Paranoia o alucinaciones
• Debilidad
• Cansancio

Un médico con experiencia puede detectar la carencia de esta vitamina con una consulta, un examen físico. Un análisis de sangre es necesario para confirmar esta condición.

Es importante detectar esta deficiencia a tiempo. 

“Si la carencia de B12 se deja sin tratamiento, la deficiencia puede causar problemas neurológicos severos y enfermedades de la sangre” manifiesta el Dr  Bruce Bistrian , Jefe del Departamento de Nutrición del Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard.

Conozca su riesgo

Es una buena idea pedirle a su médico  chequear su nivel de B12 si usted:

• Es mayor de 50 años.
• Si usted toma un Inhibidor de la bomba de protones   ( como Nexium Prevacid) o un Bloqueador H2 (como Pepcid o Zantac)
• Si toma Metformina (medicina para la diabetes)
• Si es vegetariano
• Si ha tenido alguna cirugía para bajar de peso o si presenta alguna condición médica que interfiera con la absorción  de nutrientes.

Existen dos maneras de corregir una deficiencia seria de  vitamina B12: inyecciones semanales de B12 o una dosis diaria de pastillas con una dosis alta de B12. Una deficiencia no grave puede corregirse tomando un suplemento multivitamínico.

La deficiencia de vitamina B12 se puede prevenir  en muchas personas. Es importante que los vegetarianos o veganos  consuman pan, cereal u otros granos que hayan sido fortificados con vitamina B12 o tomar suplementos nutricionales diariamente. 

Un multivitamínico estándar provee 6 microgramos, lo cual es más que suficiente para proporcionar diariamente el requerimiento promedio de una persona.

Si usted tiene más de 50 años, el Institute of Medicine recomienda suplementar su ingesta de vitamina B12 a través de un suplemento debido a que probablemente usted no absorba de sus alimentos la cantidad de vitamina  B12 que requiere su cuerpo. Un suplemento nutricional podría solucionar esta deficiencia.

La vitamina B12 no cura enfermedades

La Internet está saturada de artículos que promueven el uso de vitamina B12 para prevenir la enfermedad de Alzheimer, enfermedad al corazón y otras enfermedades crónicas como la infertilidad ,fatiga, eczema y una larga lista de problemas de salud. 

La mayor parte  de esta información tiene poca información o no está comprobada.

Tomemos por ejemplo la enfermedad de Alzheimer “ A pesar de que existe una relación entre un nivel bajo de vitamina B12 y un declive en la capacidad cognitiva; estudios clínicos-  incluyendo a aquellos realizados con personas que ya padecen la enfermedad de Alzheimer- no han demostrado que se produce alguna mejora en las funciones cognitivas, ni siquiera con dosis muy altas- 1000 microgramos-  de vitamina B12.

Vea: 

mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b12/evidence/hrb-20060243

Cataratas y Aldosa Reductasa . Lo que usted debe saber.

Malena Barrenechea



La aldosa reductasa es una enzima  que interviene en la conversión de la glucosa en sorbitol
El   sorbitol   puede provocar daño irreversible en el ojo diabético.

Acumulándose en ambos lentes del ojo y en la retina, el sorbitol provoca la formación de cataratas, lo cual constituye una de las más difíciles  complicaciones oculares  de la retinopatía diabética.

Principalmente, es la acción de la aldosa reductasa  sobre los azúcares lo que origina la formación de cataratas.

Tome medidas a tiempo para prevenir las cataratas.

Llevar una  dieta adecuada y   cambiar  los patrones nutricionales puede  prevenir o  incluso revertir de manera natural el desarrollo de  cataratas, que  son una de las causas principales de ceguera en el mundo.

La aldosa Reductasa influye también en la formación de diversas patologías del cuerpo humano.

Diversos estudios han encontrado  que la aldosa reductasa está presente en el tejido de  tumores humanos, por ejemplo, se pueden encontrar niveles elevados de aldosa reductasa en tumores del hígado, ovario, mama, recto y cuello uterino.

Recientes estudios  relacionan  la acción de la  aldosa reductasa con el desarrollo de cáncer de colon  (Tammali et  al).

Por otro lado, es posible  que la aldosa reductasa pueda  estar también implicada en el desarrollo de aterosclerosis en cuadros diabéticos (Vedantham et al., 2011).

Es necesario tener en cuenta que la aldosa reductasa  interviene en una serie de diversos procesos del organismo humano, por lo cual
su inhibición puede generar efectos beneficiosos o perjudiciales, que dependen del contexto biológico y/o la situación patológica de la persona.

En el caso de pacientes con enfermedades existentes o que toman  medicamentos,  es  necesario discutir con el médico cualquier tratamiento  que implique bloquear o alterar ciertos procesos naturales.

¿Qué es la Quercetina?

La quercetina es un bioflavonoide de amplio espectro antiinflamatorio y antialérgico, que bloquea la enzima aldosa reductasa,  cuya acción sobre los azúcares puede ser responsable de la formación de cataratas en  la  retinopatía diabética .

Al ser un poderoso antihistamínico natural, la quercetina es muy importante en el tratamiento de la conjuntivitis alergica  y también en  el control de las reacciones alérgicas de la  fiebre del heno.

Simultáneamente, la quercetina potencia la acción de la vitamina C, la cual es de necesidad básica en la formación de colágeno  para la protección de los delicados tejidos del ojo .

-La quercetina se encuentra de manera natural en las cebollas rojas, en la piel de las manzanas  y  en el ajo.

-Para lograr las concentraciones  requeridas de quercetina en el organismo,  es necesario incluir en la dieta  alimentos que la provean desde temprana edad, para darle tiempo al organismo de almacenar las cantidades necesarias.

-Si decide tomar  suplementos de quercetina,  recuerde que estos actúan mejor en conjunto con vitamina C y bilberry o arándanos.

La quercetina es ampliamente usada para contrarrestar  síntomas alérgicos de diversa etiología, que incluyen la menopausia  y alergias estacionales.

¿ Ha escuchado hablar de la efectividad del jarabe de cebolla que se  suele  preparar en casa para curar afecciones como la tos, sinusitis gripe etc.?

Posiblemente la razón de la efectividad de este preparado es precisamente  la cebolla y su alta concentración de quercetina.

Es importante que el organismo obtenga la mayor  cantidad  de esta enzima de manera natural, a través de la alimentación.

En suma,  la quercetina interviene en  el bloqueo de la aldosa reductasa y ayuda a reducir el riesgo de  formación  de cataratas y la retinopatía diabética.

Referencia:

1- Natural Therapies to prevent eye disease part two

2- Aldosa Reductasa UCM

3-  The Eye Care Revolution , Dr Robert Abel, Jr., M.D.
               Kensington Health  Ed 2004

La epidemia de miopía se extiende alrededor del mundo.

Nearsightedness Has a Far-Reaching Impact As the Myopia Epidemic Spreads Around the Globe

La epidemia de miopía se extiende alrededor del mundo y su impacto es de largo alcance

La visión del mundo está empeorando. Muy  rápidamente.

La buena noticia es que la miopía puede ser corregida con la ayuda de un médico oftalmólogo entrenado y mediante un cambio en en el estilo de vida actual. 

La luz del sol y el contacto con la naturaleza  han demostrado mitigar la progresión de la miopía.

Esta es la conclusión de un nuevo estudio realizado por el  Brien Holden Vision Institute sobre la prevalencia actual de la miopía en el mundo.

Las estadísticas son escalofriantes, la proyección estima que la miopía afectará a casi la mitad de la población mundial para el año 2050, lo cual implica un aumento de siete veces sobre la población actualmente afectada.

Para ese entonces 5 billones de personas tendrán discapacidad visual, de los cuales cerca de un billón sufrirá de miopía.

Se estima que en los Estados Unidos y Canadá  el número de miopes subirá a 260  millones o cerca a la mitad de la población comparados a  89 millones en el año 2000; y los casos de miopía alta llegaran a la asombrosa cantidad 66 millones hacia mediados de siglo.

¿Qué es miopía y miopía alta ?

Conocida también como, visión corta,  la miopía es un defecto refractivo que hace que los objetos cercanos  se vean  claramente, pero las cosas distantes se ven  borrosas.  La miopía alta , es una forma grave de la enfermedad en la que el globo ocular se estira y se vuelve  demasiado largo y puede ocasionar  agujeros o desgarros en la retina o incluso el desprendimiento de la retina.

“ Dos cosas son extremadamente preocupantes sobre estas proyecciones” manifiesta Professor Kovin Naidoo, CEO of the Brien Holden Vision Institute  y miembro del Consejo asesor del Vision Impact Institute. 

"En primer lugar, el crecimiento acelerado de los casos de miopía es increíble, lo cual habla de cómo nuestros estilos de vida contemporáneos están afectando a nuestra salud ocular. Y lo segundo es que las personas con miopía, especialmente la alta miopía, se encuentran en mayor riesgo de desarrollar otros trastornos de la visión que pueden conducir al deterioro de la visión y ceguera”.

Professor Naidoo explica que  de cada diez personas en el mundo estará en riesgo de quedar permanentemente ciegas para el año 2050, debido especialmente a que la miopía alta incrementa el riesgo de cataratas, glaucoma, desprendimiento de retina y degeneración macular miópica- Todas estas enfermedades al ojo causan ceguera o perdida irreversible de la visión. 

Enfatiza además,  que hay mucho trabajo por hacer para mejorar la salud ocular de los niños, ya que ellos serán los adultos que sufrirán miopía y otros desordenes visuales en el 2050. Para hacer frente a esto, el Instituto de la Visión Brien Holden y líderes de la industria de visión han formado una campaña, la vision de nuestros hijos , para acelerar y ampliar el acceso a los servicios de salud ocular para más niños en más lugares del mundo . 

Se creía  que la pérdida de visión es  sólo una cuestión genética, pero ahora  investigadores del Instituto Brien Holden Vision y muchos otros, creen que el estilo de vida y el comportamiento también juegan un papel importante en la epidemia de miopía. 

Se considera que los incrementos proyectados  son influenciados por factores ambientales (crianza) y principalmente los cambios del estilo de vida que resultan de la combinación de menor tiempo de actividades al aire libre y mayor tiempo en áreas de trabajo (interior) entre otros factores, concluye el estudio. 

Nuestro estilo de vida en el siglo 21 es un factor significativo que nos ha convertido  en adictos a los teléfonos inteligentes, tabletas y computadores para mantenernos  informados, entretenidos y organizados. 

El Brien Holden Vision Institute  señala al grupo de menores de 40 años - sobre todo en Asia - como extremadamente susceptibles a la miopía debido a los cambios de estilo de vida  debido al uso intensivo de estos dispositivos en los últimos 10 a 25 años.

El estilo de  sistemas educativos competitivos en Singapur, Corea, Taiwan y China son otro factor, según el estudio, puesto exigen que los estudiantes pasen más tiempo estudiando en las computadoras.

Casi el  70 por ciento de los estadounidenses reportó algún tipo de fatiga visual digital, debido al uso prolongado de dispositivos electrónicos.

Esta epidemia de miopía crea un problema importante de salud pública en todo el mundo. La carga económica originada por  defectos refractivos no corregidos, en gran parte causados  por la miopía, se estima en más de $ 202 billones  y ese número crecerá a medida que se extiende la epidemia. Esta estadística  incluye a ambos, naciones en vías de desarrollo y países desarrollados.

Como era de esperarse, el estudio muestra que los países desarrollados están experimentando un rápido aumento de la miopía debido al aumento de la urbanización y el desarrollo.

La buena noticia es que la miopía puede ser corregida por un médico oftalmólogo entrenado, por la prescripción de gafas, lentes de contacto o cirugía láser. También, podemos cambiar el comportamiento y  modificar los riesgos que los estilos de vida modernos  suponen a nuestra visión.

Ante todo, debe realizarse  un examen completo anual de la vista por un oculista. Este es el primer paso para mantener una visión sana y es especialmente importante para los niños. En segundo lugar, estimular el uso balanceado de los dispositivos digitales por  los niños e incrementar el tiempo de actividades  al aire libre. 

La luz del sol y el contacto con la naturaleza  han demostrado mitigar la progresión de la miopía.