Yoga: 12 Poses para prevenir la Osteoporosis
Estas son una docena de poses de yoga que practicadas diariamente, podrían incrementar la densidad ósea.
Como la mayoría de las
personas, usted podría haberse acostumbrado a pensar que solamente los ejercicios de
soporte de peso, caminar, correr, saltar
o levantar pesas pueden ayudar a mantener o incluso incrementar la densidad de
sus huesos.
Si es así, un estudio llamado “ Twelve-Minute
Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss, “20 minutos de Yoga al
día pueden revertir la perdida ósea y la osteoporosis” podría tomarlo por
sorpresa. Este estudio ofrece a las mujeres otra opción para construir la
densidad ósea.
El significado de este estudio.
Los científicos que realizaron
este estudio han encontrado que la práctica del Yoga beneficia la salud de los
huesos, incluyendo un mejor balance y coordinación, lo cual ayuda a evitar las caídas, que
son la mayor causa de fractura de huesos (Fracturas
osteoporóticas).
El estudio espera comprobar si las poses de yoga que ellos han seleccionado podrían además
incrementar la densidad ósea al ejercer fuerza sobre la cadera y la columna
vertebral.
En el estudio tomaron parte 741
personas que se unieron al grupo de estudio vía Internet entre el 2005 y 2015.
Se pidió a los participantes presentar al
inicio del estudio, un examen de Absorciometría
con rayos X de doble energía ( DEXA)
de sus caderas y columna vertebral, además de otros estudios de
laboratorio. Se les entregó además DVDs
con instrucciones para realizar las poses de yoga, y también debieron registrar
su actividad de Yoga, vía online.
Los registros indicaron que
227 participantes, de los cuales 202 eran mujeres, practicaron la rutina todos
los días durante dos años. El promedio de edad fue 68 años cuando se inició el
estudio, y el 83% una densidad ósea por debajo de lo normal.
Las pruebas DEXA a la que se
sometieron al finalizar el estudio demostraron un importante aumento en la densidad
ósea de la columna vertebral. La
densidad del hueso de la cadera también aumentó pero no significativamente.
Ninguno de los participantes reportó facturas u otras lesiones causadas al
practicar yoga.
Las conclusiones de este estudio
Aunque prometedor, el estudio, publicado
en 2015 en Topics
in Geriatric Rehabilitation, no presenta una evidencia definitiva de que la
práctica del yoga pueda revertir la perdida de densidad ósea. Los
investigadores reconocen los inconvenientes: menos de un tercio de los participantes
en el estudio cumplieron estrictamente la práctica de la rutina diaria, por lo
menos una vez al día, de las poses de
yoga, que fue el objetivo central del estudio. “Eso puede darnos una razón para
ser cautelosamente optimistas, pero debe realizarse un estudio más completo”
manifiesta Dr. Marian Hannan catedrático de medicina
en la Escuela de Salud Pública de
Harvard, cuyos estudios incluyen los efectos de la biomecánica en el aparato
locomotor ( función física) .
Se resalta que los
participantes en el estudio fueron voluntarios, que tomaron por si mismos la decisión
de participar, y que no fueron elegidos de manera aleatoria. En otras palabras,
ellos querían practicar yoga. ¿Se habrían tenido resultados iguales con personas
a quienes se les hubiera sugerido practicar yoga? El yoga es una actividad que
implica una participación total mente-espíritu, que requiere una conexión total
para que la persona sienta los beneficios de su práctica.
¿Desea practicar esta rutina?
Las poses practicadas en el
estudio se encuentran en los cuadros debajo.
Cada pose debe mantenerse por 30
segundos y debe ser seguida por una pausa de 30 segundos.
Si usted ya practica yoga, debe
conocer estas poses.
Si no ha practicado yoga antes, pero cree que vale la pena intentar esta rutina, debería tomar clases con un instructor profesional de yoga, en la versión para principiantes, para asegurarse de que las hará correctamente sin provocarse alguna lesión.
Se pidió a los participantes en el estudio que busquen un instructor de Iyengar yoga, el cual enfatiza la alineación del cuerpo y el control de la respiración.
Si no ha practicado yoga antes, pero cree que vale la pena intentar esta rutina, debería tomar clases con un instructor profesional de yoga, en la versión para principiantes, para asegurarse de que las hará correctamente sin provocarse alguna lesión.
Se pidió a los participantes en el estudio que busquen un instructor de Iyengar yoga, el cual enfatiza la alineación del cuerpo y el control de la respiración.
